Cara Mengatasi Morning Sickness (Mual-Muntah) Pada Kehamilan Trimester Pertama

Morning Sickness adalah rasa mual dan muntah yang biasanya terjadi pada masa 3 bulan awal kehamilan (trimester pertama kehamilan). Rasa mual dan muntah ini bisa terjadi karena makanan tertentu, bahkan hanya karena mencium bau makanan tertentu saja Setiap wanita hamil memiliki tingkat derajat mual yang berbeda-beda, ada yang tidak terlalu merasakan apa-apa, tapi ada juga yang merasa mual dan bahkan ada yang merasa sangat mual dan muntah setiap saat sehingga memerlukan pengobatan (hiperemesis gravidarum).  

Ingat setiap wanita hamil spesial dengan karakteristik masing-masing, begitu juga anda!

 Tips Untuk mencegah mual – muntah di pagi hari:

1. Makanlah sedikit demi sedikit tetapi dengan frekuensi yang lebih sering. Usahakan jangan tidak makan atau mengemil selama lebih dari 4 jam. Lebih baik jika makan makanan kecil setiap 2 jam.Saat baru bangun tidur, cobalah untuk turun dari tempat tidur perlahan – lahan dengan gerakan yang tidak terlalu tergesa – gesa.
2. Sediakan cemilan atau biskuit di sebelah tempat tidur dan cobalah makan sedikit biskuit setelah bangun tidur.
3. Hindari makan dalam porsi yang besar.
4. Beristirahatlah sebanyak mungkin karena rasa lelah dapat membuat mual semakin parah.
5. Hindarilah makanan dan aroma yang tajam dan membuat mual.
6. Biasanya menghirup udara yang bersih atau berbau jeruk lemon dapat membuat tubuh terasa lebih segar.
7. Gunakanlah baju yang longgar agar tidak menekan bagian perut.

Perlu di Ingat!! Segeralah Menghubungi Ahli Kandungan anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat, sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum). 

Cara Diet Sehat dan Membentuk Badan Lebih Proporsional

Memiliki tubuh dengan berat badan ideal adalah impian setiap orang, terutama Anda yang memiliki kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan membutuhkan usaha yang tidak mudah karena membutuhkan niat yang tinggi dan juga sebuah konsistensi untuk menerapakan perubahan pada diri anda. Percayalah bahwa perubahan kecil yang Anda buat akan memberikan dampak yang besar bagi Anda nantinya. Bisa anda buktikan sendiri dengan menerapkan cara hidup sehat di bawah ini: 

"Sebelum Anda bisa tetap termotivasi, Anda perlu menemukan motivasi Anda sendiri, alasan mengapa Anda ingin memulai menurunkan berat badan"

Tidur Yang cukup

Tidur dengan durasi waktu 7-8 jam dapat mencegah nafsu makan berlebihan dan membantu tubuh membakar lemak lebih banyak. Demikian menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.

Awali Pagi Anda Dengan Air Putih
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika mereka terhidrasi dengan baik.

Olahraga di Pagi Hari

Bangunkan metabolisme Anda dan mulailah pembakaran lemak dengan melakukan beberapa latihan sebelum sarapan di pagi hari. Bisa dengan berjalan kaki maupun joging. Orang-orang yang berlari setidaknya empat jam seminggu bisa lebih banyak membakar kalori ketimbang orang yang tidak suka berlari, atau bahkan ketika mereka tidak berlari, menurut laporan penelitian Yale University School of Medicine.

Sarapan dan Makan Siang Dengan Meperbanyak Protein

Sarapan dengan memperbanyak asupan protein bisa membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada jika Anda mengonsumsi makanan rendah protein. Buatlah omelet. Makan dua butir telur untuk sarapan saat diet bisa membantu Anda memangkas lebih berat badan dan lemak tubuh daripada jika Anda makan roti bagel dengan jumlah kalori yang sama. Agar tidak bosan anda bisa mengkreasikan menu sarapan pagi anda dengan menu yang beragam. Makan sarapan rendah glikemik-indeks (seperti muesli dan persik) akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak selama program olahraga ketimbang konsumsi makanan tinggi glikemik-indeks (seperti waffle), demikian menurut peneliti dari University of Nottingham. Jangan lupa mengkonsumsi Susu tinggi protein rendah lemak seperti Whey. Bagi anda yang tidak suka susu bisa di ganti dengan kedelai seperti tempe, tahu dan olahan kedelai lainnya, serta sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli juga bagus untuk dikonsumsi sebagai penggantikandungan protein yang terdapat pada susu.

Untuk makan siang anda bisa menambah kan porsi sedikit lebih banyak dari biasanya karena berguna untuk simpanan tenaga saat melakukan olahraga rutin di Gym maupun di rumah sore harinya.

Makanlah Makan Malam Dengan Porsi yang Lebih Kecil

Tubuh Anda mungkin tidak akan mencerna makanan dan membakar lemak secara efisien jika Anda makan besar tepat sebelum tidur. Terutama karena metabolisme Anda bekerja lebih lambat saat Anda tidur, ungkap Dr. Manfroy.

Pola Makan Sehari 5-6 Kali Saat Diet

kok bisa? bukannya makin tambah gendut ya nanti? Mungkin itu pertannyaan yang ada dipikiran anda saat membaca judul di atas. Faktanya memang demikian mengapa? Makan dengan jarak waktu yang lama lebih cenderung memiliki tubuh dengan presentase lemak yang lebih tinggi daripada yang makan 5-6 kali sehari. 

Bagi porsi makan menjadi 5-6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Kurangilah konsumsi makanan berkarbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, cake dan kue-kue, gula, serta makanan yang berlemak dan berminyak tinggi seperti makanan gorengan, bersantan, dan sebagainya. Pilihlah konsumsi makanan berkarbohidrat baik seperti oatmeal, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, dan sayur-sayuran. Tambahkan pula makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, daging sapi, tempe, tahu, ataupun susu tinggi protein yang rendah gula dan lemak. Jika Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan tubuh Anda kelebihan kalori. Setelah Anda berhasil mengendalikan diri makan dalam porsi yang lebih kecil, sekarang saatnya Anda mengatur “timing” Anda saat menyantap makanan di depan Anda. Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa. Penelitian menyebutkan bahwa dengan makan secara perlahan, otak akan mengirimkan sinyal untuk merasakan kenyang lebih cepat, sekaligus membuat metabolisme Anda berjalan normal. Dengan begitu, Anda tidak akan mengasup kalori terlalu banyak dalam tubuh. Saat diet, sebaiknya Anda meningkatkan asupan protein lebih banyak dari karbohidrat. Protein bisa Anda dapatkan dari sumber hewani (dada ayam, daging, ikan) ataupun dari produk nabati (kacang-kacangan, sayuran, kedelai dan olahannya). Lengkapi pula dengan vitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari sayuran dan buah-buahan segar seperti, bayam, wortel, jeruk, pisang, dan sebagainya. Perlu Anda pahami bahwa apapun kondisinya, baik saat Anda berdiet atau tidak, tubuh Anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika Anda tidak makan karbohidrat sama sekali, tubuh akan kekurangan kalori dan mengalami kelelahan yang hebat saat Anda berolahraga. Sebagai gantinya, tubuh akan memakan otot Anda untuk bahan bakar cadangan.

Rajinlah Berolahraga
Berolahraga secara teratur akan membakar lemak berlebih dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Jadi tidak ada orang yang ingin memiliki tubuh ideal tanpa melakukan pengorbanan dan perjuangan. Jangan mudah percaya dengan hal-hal yang instant sejatinya yang instant belum tentu baik dan bisa di terima oleh tubuh. mending olahraga jauh lebih aman dan menyehatkan.

Latihan lebih berat selama paruh pertama waktu latihan Anda bisa lebih mudah membakar lemak hingga lebih dari 23 persen daripada melakukan sebaliknya, menurut sebuah penelitian The College of New Jersey. 

Anda bisa melakukan latihan beban dahulu, baru dilanjutkan kardio. Melakukan latihan beban sebelum cardio bisa membakar lemak lebih dari jika Anda hanya melakukan cardio saja,” kata Dr. Pierre Manfroy, MD, konsultan untuk buku “100 Ways to Supercharge Your Metabolism.”   

Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh, maka lakukanlah jenis latihan yang berbeda setiap harinya. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak.

Memang ingin memiliki tubuh Ideal kita harus memiliki niat dan motivasi yang tinggi serta kesabaran pula, Hal ini lah yang saya terapkan pada diri saya saat ini.  Dan sudah terlihat hasilnya badan saya sudah mulai terbentuk semoga tulisan ini bisa bermanfaat buat anda yang sedang ingin berdiet dan menerapkan pola hidup sehat.

Sumber tulisan ini saya kembangakan dan rangkum dari email berlangganan yang saya ikuti dan di asuh oleh L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. dan Situs www.duniafitnes.com

Pemikiran Salah Jika Ingin Kulit Putih Dengan Suntik Vitamin C

Vitamin C bersifat antioksidan yang mampu melawan radikal bebas, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan sistem imun. Sebagai antioksidan, Vitamin C membantu memerangi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan/penuaan dini pada kulit. Vitamin C juga membantu pembentukan kolagen sehingga kulit menjadi lebih kencang/elastis. Hal ini berkaitan dengan cara kerjanya, antara lain menghambat kerja enzim tirosinase yang berperan dalam pembentukan pigmen. Jika kulit sering terpapar sinar matahari, enzim ini akan cepat terangsang untuk membentuk pigmen. Bila proses pigmentasi itu dihambat, otomatis kulit jadi bersih dan cerah. Dari beberapa pakar menyebutkan suntik vitamin C bisa menghambat pembentukan pigmen pada kulit. Namun efek sampingnya bisa jauh lebih berbahaya. Jika sudah terlalu sering endapan vitamin C di dalam tubuh memungkinkan adanya kristalisasi. Perlu diwaspadai juga terbentuknya batu ginjal yang bisa menimbulkan penyakit.

Belakangan ini vitamin C juga menjadi sebuah konsumsi untuk kebutuhan penampilan. Kalau berharap kulit putih seperti bintang KPOP setelah suntik Vitamin C, sangatlah sulit terwujud dalam 1x suntik saja minimal butuh beberapa kali suntik dan dengan biaya yang tidak sedikit pula. Salah kaprah jika mengeluarkan uang ratusan ribu buat suntik Vitamin C dengan tujuan memutihkan kulit. Kadang tidak habis pikir kenapa banyak orang rela buat disuntik Vitamin C ratusan ribu ditambah rasa sakit pula, padahal bisa diganti dengan mengkonsumsi buah/sayur yang lebih enak. Makan buah/sayur dengan Vitamin C yang berlimpah, relatif murah, serat banyak, nutrisi banyak, mudah didapat, enak pula. Sedangkan Suntik Vitamin C sudah mahal, resiko alergi, nyeri/radang pada daerah bekas suntikan, resiko over dosis dan membebani ginjal, risiko tertular penyakit pula.

Resiko Lain dengan seringnya melakukan suntik Vitamin C lama-lama pembuluh darah akan mengeras dan mengganggu sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik dihasilkan oleh kerja sama antara jantung, darah dan komponen-komponennya, serta pembuluh darah itu sendiri. Apabila terjadi gangguan pada salah satu komponen tersebut, maka sirkulasi darah akan terganggu. Akibatnya, suplai darah tidak mencukupi kebutuhan dan lebih lanjut dapat menyebabkan serangan jantung, stroke ataupun fungsi organ tubuh lainnya. Untuk itu, peredaran darah yang lancar sangat penting bagi kesehatan kita.

Asupan Vitamin C yang layak kita konsumsi setiap harinya hanya 50-60 miligram (mg) per hari. Ini bisa kita peroleh melalui buah dan sayur yang kita konsumsi. Dengan satu buah jeruk saja setiap hari, sebenarnya asupan vitamin C untuk kita sudah cukup kok. Lain halnya dengan suntikan vitamin C. Untuk satu kali suntik, 4.000 mg vitamin C akan masuk ke tubuh kita. Ini berarti jauh melebihi dosis normal yang seharusnya kita konsumsi dan sisanya akan terbuang percuma melalui urin. 

Jika ingin suntik vitamin C sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke Dokter atau perawat apakah itu memang yang anda butuhkan atau tidak untuk saat ini. Janganlah sekali-sekali tergiur dengan maraknya iklan suntik putih di salon-salon kecantikan yang belum tentu di lakukan oleh orang yang ahli/berkompeten. Karena banyaknya kasus-kasus fatal setelah suntik vitamin C dengan di tangani orang yang salah efek terburuk bisa menyebabkan kematian mendadak karena shock.

Jadi berpikirlah 2 kali jika ingin tampil cantik/ganteng, pilihlah produk yang alami dan bukan sesuatu yang dapat diciptakan secara instan.

Maaf bila ada yang kurang berkenan dengan tulisan di blog saya tentang suntik Vitamin C, saya cuma ingin kita kritis dan bisa brpikir lebih rasional dalam memilih sesuatu. 

Studi: Minum Es Teh Meningkatkan Resiko Batu Ginjal

Sebuah Penelitian dari Loyola University Medical Center menyebutkan jika Minum Es Teh dapat meningkatkan resiko Batu Ginjal.

Peneliti Mengatakan: Batu ginjal mempengaruhi sekitar 10 persen dari penduduk AS.

 

Es Teh di duga minuman yang memiliki kadar tinggi oksalat. Oksalat merupakan penyusun utama dari jenis batu ginjal (batu saluran kemih). Peneliti mengatakan: Es Teh memiliki kadar tinggi oksalat, yaitu zat kimia yang mengarah pada pembentukan kristal kecil yang terbuat dari mineral dan garam yang ditemukan dalam air seni. Meskipun kristal biasanya tidak berbahaya, para peneliti memperingatkan mereka dapat tumbuh cukup besar untuk menjadi bersarang di tabung kecil yang mengalirkan urin dari ginjal ke kandung kemih.

Pria memiliki resiko lebih besar dari pada wanita. Biasanya usia 40 th ke atas bagi Pria dan bagi wanita pascamenopause dengan kadar estrogen yang rendah juga memiliki beresiko lebih besar.

Para peneliti menyarankan hindari makanan dengan kadar tinggi oksalat, seperti bayam, cokelat, dan kacang. Kurangi konsumsi garam, kurangi makan daging, dan dapatkan cukup kalsium untuk mengurangi jumlah oksalat diserap oleh tubuh. "Dr John Milner menambahkan, agar sebaiknya kita menukar minuman teh itu dengan air putih, atau bisa juga dengan mencampurkannya dengan lemon. "Lemon kaya kandungan citrates, yang dapat menghambat pertumbuhan batu ginjal," kata Dr Milner.

Tapi Tenang saja Bukan berarti kita tidak bisa mengkonsumsi Es Teh lho.. asalkan kita mengkonsumsinya tidak setiap hari dan berlebihan ya fine-fine saja ^_^ 

Source:  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_128013.html

Manfaat Red Wine (Anggur Merah) Untuk Jantung

Red Wine (Anggur Merah) ternyata bermanfaat untuk Jantung. Anggur merah memiliki antioksidan yang dapat mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan melindungi terhadap kerusakan arteri. Antioksidan dalam anggur merah yang disebut polifenol dapat membantu melindungi lapisan pembuluh darah di jantung. Resveratrol adalah bahan utama dalam anggur merah yang membantu mencegah kerusakan pembuluh darah, mengurangi kolesterol "buruk" dan mencegah pembekuan darah. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa resveratrol dapat dikaitkan dengan penurunan risiko peradangan dan pembekuan darah, yang keduanya dapat menyebabkan penyakit jantung.

Makanan lain yang mengandung resveratrol antara lain kacang, blueberry, dan cranberry. Walaupun Minum Anggur merah ini baik bagi Jantung tapi kalau di konsumsi berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan selain zat adictiv (ketagihan) Minum terlalu banyak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, kerusakan hati, obesitas, jenis kanker tertentu, kecelakaan dan masalah lainnya. Jadi kita harus bijak dalam mengkonsumsi sesuatu...

Semoga Bermanfaat Ya Infonya... Untuk lebih Jelasnya bisa buka Link di bawah ini

http://www.mayoclinic.com/health/red-wine/HB00089

BAHAYA MADU UNTUK BAYI USIA KURANG DARI 1 TAHUN

Madu merupakan salah satu jenis "obat" alami yang sudah terbukti khasiatnya. Salah satu manfaat madu pada anak adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Akan tetapi, secara medis, pemberian madu tidak disarankan untuk bayi berusia kurang dari setahun.

Madu bisa mengandung spora bakteri Clostridium botulinum. Bakteri ini memproduksi zat beracun yang bisa menyebabkan penyakit botulisme pada bayi. Meski kasusnya jarang, penyakit tersebut bisa berakibat serius. 

Pada bayi yang sistem pencernaannya belum sempurna, bakteri Clostridium botulinum bisa berkembang dan memproduksi racun mematikan penyebab botulisme.

Bayi yang menderita botulisme akan mengalami kelemahan otot dan masalah pernapasan. Karena itu, para ibu tidak disarankan memberikan madu, bahkan sebagai obat atau pemanis makanan.
Bayi berusia kurang dari enam bulan sebaiknya hanya diberikan ASI. Meski madu berkhasiat menyembuhkan batuk, sebaiknya jangan berikan kepada bayi karena botulisme merupakan penyakit serius. Resikonya tidak sebanding dengan manfaatnya.